dzien nie

02.10.2014r 4 dzień 4 tygodnia masówki - Trening niestety odpuszczony, 1.10 poszedłem na 12h na nocke (18-6) i konczac robote tego samego dnia kazano mi przyjsc na 14, nie dało sie oszukać organizmu, zmęczenie dalo we znaki, popsuło mi zarazem plan i musialem nogi zrobic całe.... 3.10.2014r TRENING D - 2 dzień 3 tygodnia masówki NOGI [...]

[...] to jest zamiast kiwi np banan do tego różne aromaty : zamiast mąki, ryż, owsiane, kasza jaglana, skrobia kakao, cynamon, kardamon, tym wszystkim rotuje z polewą bez polewy itp. ja nie umiem zjeść na masie dwóch takich samych posiłków, a co dopiero cały dzien powtarzać Jak ktoś ogląda mój dziennik to zobaczy za miesiąc około czemu...;p

Wiekszosc dietetykow nie ma pojecia o diecie pod ten sport a juz zwlaszcza pod saa napisz co wczoraj zjadles przez caly dzien

dziś znowu cały dzień na prochu z olejem. nic, dosłownie nic nie mogę wciągnąć z jedznia

W wczoraj miał być dzien treningowy, wyszlo niestety inaczej. Koniec dnia potoczyl się całkowicie nieprzewidywalnie. Pomijając to, że treningu nie było to w czasie okna od 11 rano zjadłem zaledwie 1000kcal :-( . Nie wiem czy dobrze zrobiłm ale postanowiłm zjeść snikersa 75g żeby kalorie podbić ( btw wyszlo około 90/70/90 ) co w sumie dało [...]

2.10.14 Tydzien 3(11) Dzien 2 Po nieprzespanej nocy potrzebowalam czegos orzezwiajacego wiec korzystajac z pieknej pogody rower - razem 33 km po gorkach ze srednia predkoscia 21 km/h ( co prawda po 20 km czulam sie dobrze rozgrzana i z checiami na duzo wiecej ale jezdzilam z malzem i blagal o koniec|- wiec skrocilam zaplanowana trase). A [...]

Obwody już w domu :-) Coś rzeczywiście jest z tym bieganiem w deszczu, u mnie najgorzej jest się zebrać i wyjść, ale później czasem w lekkim deszczu biegnie mi się lepiej, niż gdyby nie padało..w ogóle jak jest taka "gorsza" pogoda, to po powrocie lepsze odczucia :-) Ale też mam coś takiego, że mogę być cała mokra i biec w największy deszcz, ale [...]

slpit 3 dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga [...]

Witajcie :) Co do kamizelki, to wczoraj pozwoliłem sobie na 15 kg dołożone do koszenia. I powiem tak - macie rację, okazjonalnie jest git, częstsze używanie w pracach przydomowych byłoby nużące i niepotrzebnie obciążające. Natomiast raz na tydzień wykoszenie w tym trawnika - fajny trening ;) Szczególnie mięśnie brzucha dostały w d... - najpierw [...]

nie wzynala mi sie :) dopiero na nastepny dzien ją poczulam :)

Dzień dobry :-) Tak się zastanawiam hmm może też któraś tak miała albo ma :) Nie mam w ogóle zakwasów po treningach od już dłuższego czasu . Nie wiem czy to normalne czy może opierdzielam się na treningach ( nie wydaje mi się) Po bieganiu zdarza mi się troszkę coś czuć, ale po siłowych nic Miłego dnia :)

Jak mogę zmniejszyć ryzyko kontuzji(głównie kręgosłupa) podczas przysiadów i martwego ciągu? Chciałbym bardzo dźwigać duże ciężary w tych ćwiczeniach, aczkolwiek nie chciałbym przegiąć podczas jakiejś serii. 1. Powinieniem prześwietlić sobie kręgosłup, żeby mieć pewność, że nie mam żadnych defektów i mogę spokojnie robić w/w ćwiczenia? 2. [...]

ugotowanie ryżu 20 min (5 minut woda w elektrycznym czajniku, zalewasz torebki w granku i 15 minut na kuchence) w tym czasie kurczak na patelnie/do parowaru/na grill elektryczny czy co tam masz. jak się wszystko gotuje/smaży, to w tym czasie kroisz warzywa i polewasz jakimiś sosem sałatkowym (lub nie) i po 20-30 minutach roboty wszystko wrzucasz [...]

jesli jeden dzień to nie odczuje okres półtrwania to ponad 30 h,żona moja jest na syntetyku bo ma usuniętą tarczyce i jak pominie dzień nie ma problemu po 3 dniach zaczyna się gorzej czuć

Dzień 46 - czwartek Dzięki :-D, chciało mi się "szybko" zredukować to zredukowałem i fat i mięśnie. %-) Na razie dobrze rosnę, do stycznia na pewno masuję, później albo krótka 4-8tygodni wstępna redukcja i dalej masa, albo masa do samego kwietnia i dopiero redu. Dzisiaj samopoczucie 5/10, po szkole drzemka kofeinowa i samopoczucie skoczyło na [...]

jest rok 2017, dalej nie podałem fbw do oceny, zapiłem. a tak szczerze to znowu zapomniałem... xd mam do konca tygodnia zaprosic osobe towarzyszaca na studniowke i co robic? nie dawno poznalem fajna kolezanka i troche sie wstydze ją zaprosić joł. jutro ostatni dzień rozpusty i od poniedziałku lecimy z tematem.

DZIEŃ 182 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - GÓRA CIAŁA – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/ przerwa/tempo 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 / 12-10 / [...]

Siema. Postanowiłem że będę robił aktualizacje np co 2 lub 4 tygodnie z tym jak wygląda trening, dieta, waga, wymiary itp. Nie ma sensu pisać codziennie postów ;) Pomiary zrobię w niedzielę Dorzucę jakieś jedzonko i patyki Nogi obecnie: wtorek + piątek czwórki i dwójki, łydki 3/4 x w tygodniu - co 2gi dzień [...]

Witam! Mam 16lat 190cm wzrostu i ważę 90kg, ćwiczę już półtora roku i mam taki problem żeby spalić tą przysłowiową "oponkę" oraz planuję mieć płaski brzuch i szczuplejsze uda. Jestem po dwóch spalaczach na początku brałem Thermo speed extreme, a jakieś półtora miesiąca temu skończyłem brać Thermo stim hardcore i żaden z tych spalaczy nic mi nie [...]

Jak na zamówienie: http://www.strongfirst.com/who-doesnt-need-a-better-press/ :-) Zwłaszcza sposób z wyciskaniem, z ciężarem ciała przeniesionym na drugą nogę musi być kozacki. A dwa kettle w bottom-up... w jednym ręku? :-D Jakaś masakra. Zastanawiam się czy nie lecieć ROP-em do momentu zaliczenia SSST. I każdy dzień to dzień ciężki. Albo dodać po [...]